Cynk – właściwości i suplementacja

Bez cynku wiele istotnych dla życia enzymów przestaje działać prawidłowo – w efekcie zaburzona zostaje równowaga całego organizmu. Pierwiastek ten ma pozytywny wpływ na odporność, płodność, a także urodę. Podpowiadamy, jakie ma właściwości, gdzie szukać go w pożywieniu oraz kiedy sięgnąć po dobry suplement diety w kapsułkach. Zobacz!

Do czego potrzebujesz cynku?

Ponieważ cynk jest składnikiem około trzystu białek, jego rola w przemianach metabolicznych jest ogromna. Potrzebujesz go m.in. do:

• produkcji przeciwciał i substancji o działaniu przeciwwirusowym,
• odbudowy tkanek oraz procesu gojenia się ran,
• wytwarzania insuliny i hormonów nadnerczy,
• odbierania bodźców smakowych i zapachowych,
• właściwej pracy narządu wzroku,
• trawienia białek.

Oprócz tego cynk jest składnikiem enzymów o działaniu przeciwutleniającym. Chroni więc DNA komórek przed wolnymi rodnikami. Umożliwia tym samym prawidłowy przebieg podziałów komórkowych, zapobiega powstawaniu zmian nowotworowych oraz spowalnia procesy starzenia się organizmu. To również jeden z najważniejszych czynników, które mają wpływ na płodność u mężczyzn. Uczestniczy w syntezie testosteronu i wytwarzaniu nasienia oraz przedłuża żywotność plemników.

Gdzie znajdziesz cynk w pożywieniu?

Do bogatych w cynk pokarmów roślinnych należą m.in. arbuzy, surowe kakao, cukinia i sezam. Skarbnicą tego mikroelementu są także:

• ryby, owoce morza, jajka,
• zarodki pszenne,
• pestki dyni i słonecznika,
• orzeszki piniowe oraz nerkowce,
• kasza gryczana i jaglana.

Warto więc włączyć te produkty do swojego menu, a w szczególności podjeść codziennie 1-2 garście orzechów, pestek i nasion. Tym bardziej że te nieprażone są również dobrym źródłem kwasu foliowego, magnezu, wapnia i żelaza oraz zawierają duże ilości witaminy E. W razie potrzeby pomyśl też o naturalnej suplementacji.

Najczęstszymi objawami niedoboru cynku są obniżona odporność, zła tolerancja glukozy i osłabione trawienie białek. A także wypadanie włosów, stany zapalne skóry i problemy z płodnością. Z kolei jego deficyt u kobiet w ciąży może powodować nieprawidłowości w rozwoju płodu oraz przedwczesny poród.

Co warto wiedzieć o suplementacji cynku?

Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na ten pierwiastek wynosi około 15 mg. Zwykle przyjmuje się jedną kapsułkę suplementu diety do śniadania razem z witaminami B-kompleks. Gdy suplementujesz cynk, pamiętaj, że:

1. jego absorpcję przyspieszają kwasy owocowe,
2. a hamują ją: nabiał, alkohol, kwasy fitynowe, nadmiar żelaza,
3. należy unikać łączenia go z selenem – te mikroelementy są przeciwstawne, chociaż obydwa potrzebne.

Cynk jest też antagonistą miedzi. Oznacza to, że jego niedobór może prowadzić do kumulowania się jej w tkankach i odwrotnie – nadmiar upośledza przyswajanie jej z pożywienia. Podczas suplementacji zadbaj o dietę bogatą w suszone owoce – daktyle, rodzynki i figi.

Wpływ cynku na urodę

Ponieważ cynk uczestniczy w produkcji keratyny, sprawia, że włosy są lśniące i sprężyste, a paznokcie mocne i zdrowe. Oprócz tego wycisza miejscowe stany zapalne i koi podrażnioną skórę. Reguluje też wydzielanie sebum, hamując powstawanie wyprysków. Może być więc pomocny w łagodzeniu objawów AZS, łuszczycy i trądziku. Ze względu na właściwości antyoksydacyjne redukuje także oznaki starzenia się cery. Dobrze przyswajalny cynk w kapsułkach oraz inne naturalne suplementy diety znajdziesz w sklepie Singularis^® – sprawdź!